Øvelser som gjør deg mer robust
Her er fem øvelser du kan gjøre for å bli sterkere i hverdagen, både fysisk og mentalt. Prioriter de store musklene for å ivareta funksjonell styrke resten av livet.
Tekst: Susan Lalic Wiggen/@susanlalicwiggen Foto: Gry Traaen
Mange kvinner som gjennomgår brystkreftbehandling, opplever at kroppen endrer seg og at muskelmasse forsvinner. Dette kan være relatert til behandlinger, alder, mindre aktivitet og hormonelle endringer. De store musklene i kroppen reduserer risiko for benskjørhet, forbedrer immunforsvaret vårt, og gir økt styrke, funksjon og overskudd i hverdagen. Velg alltid noen øvelser som styrker musklene i underkroppen, slik som knebøy, sånn at du kan komme deg opp fra en stol resten av livet.
Knebøy
Stå oppreist med hoftebreddes avstand på bena. Skyv rumpa ned, som at du skal sette deg på en lav stol. Beveg deg kontrollert ned og opp. Sett deg så dypt du klarer uten å miste en god teknikk og holdning.
Push- up
Plasser gjerne knærne i gulvet (eventuelt tær). Skyv brystet kontrollert helt ned mot gulvet, mellom håndflatene, og skyv deg selv opp igjen.
Utfall bakover
Plasser føttene med hoftebreddes avstand. Ta ett steg tilbake, og før kneet kontrollert ned mot gulvet. Skyv deg selv opp igjen. Ta annenhvert ben.
Supermann
Ligg på magen. Stram rumpa, løft tærne så vidt opp fra gulvet samtidig som du løfter overkroppen med armene strake fremover. Jobb kontrollert både opp og ned, unngå for mye svai som kan gi vondt i korsryggen.
Bird dog
Plasser knær under hofter og håndflater under skuldre. Strekk ut annenhver arm og ben samtidig. Gjør øvelsen kontrollert begge veier for å bevare stabilitet. Annenhver side.
